Làm sao để tăng cân

Câu hỏi: Làm sao để tôi có thể tăng cân?

Trả lời:

Bạn cần bổ sung lượng calo cho cơ thể bằng cách ăn nhiều thức ăn có nhiều dinh dưỡng vào các bữa chính thay vì ăn thức ăn vặt như một số bạn quan niệm (ăn vặt nhiều sẽ nhanh tăng cân). Thực phẩm giàu năng lượng và dinh dưỡng bao gồm: Các loại đậu, hạt, bơ, thịt, sữa, trứng, gia cầm, hải sản...

Bổ sung calo bằng cách nào?

Mục tiêu chính của chúng ta là tổng lượng calo hàng ngày, không phụ thuộc vào số bữa ăn trong ngày của bạn. Điều này có nghĩa: nếu bạn ăn nhiều bữa trong ngày thì bạn có thể chia nhỏ khẩu phần của mình, ngược lại nếu ăn ít bữa hơn thì chúng ta sẽ phải tăng khẩu phần hoặc thực phẩm cho mỗi bữa.
Có thể mất một thời gian để đạt được trọng lượng mà bạn muốn, nhưng bạn phải kiên nhẫn và tiếp tục lựa chọn các loại thực phẩm tốt cho bạn cho đến khi  đạt đến trọng lượng mục tiêu của mình. Chúng tôi có một vài lời khuyên để giúp bạn bắt đầu:

• Thêm món trứng vào bữa sáng;
• Lựa chọn các loại rau củ chứa nhiều tinh bột như: khoai tây, củ cải đường, các loại đậu - đỗ...
• Mang theo thức ăn nhẹ, thuận tiện và ăn khi cảm thấy đói;
• Uống các loại nước chứa nhiều năng lượng: Nước ép trái cây, nước rau, sữa.

 Bữa ăn của bạn nên được cân bằng với lượng protein, carbohydrates và chất béo. Chọn một phần  lượng  thịt, gia cầm, cá, hải sản, các loại đậu hoặc đậu hũ, kết hợp với một bên là các loại rau xanh.

Kết hợp với vận động, bảo vệ sức khỏe:

Tham gia các hoặt động thể dục, thể thao sẽ giúp cho tinh thần của bạn thư thái, đẩy mạnh trao đổi chất và tiêu hóa tốt. Bạn nên chọn các môn thể thao vận động nhẹ nhàng, các môn thể thao nặng sẽ tiêu hao năng lượng khiến bạn mất đi trọng lượng của mình.
Nên điều hòa giữa lao động và nghỉ ngơi cho hợp lý. Hạn chế thức khuya.
Tẩy giun sán định kỳ 6 tháng một lần, giữ vệ sinh cơ thể và ăn uống để đề phòng các bệnh liên quan đến tiêu hóa.

Có nên dùng sữa người gầy?

 Bạn chỉ nên dùng thêm sữa nguyên kem sau mỗi bữa ăn ( Pha đặc), khoảng 2 ly/ ngày và quan trọng nhất là ly trước khi đi ngủ vào buổi tối.
Các loại sữa bột công thức được quảng cáo dành cho người gầy không nên dùng để thay thế cho một bữa ăn, hơn nữa loại sữa này có thể gây cảm giác no lâu, khó tiêu do chứa nhiều đường và chất béo.

Nguồn: http://nutrition.about.com/